Jak používat komerční běžecký pás

První použití

Před prvním použitím komerčního běžeckého trenažéru se prosím seznamte s jeho ovládáním – např. start, stop a nastavení rychlosti atd. a poté, co se s ním seznámíte, jej můžete používat. Poté se postavte na plastové kluzné desky na obou stranách běžeckého pásu, uchopte madla oběma rukama, jeďte se strojem nízkou rychlostí 1.6-3.2 km/h, postavte se rovně, dívejte se dopředu a použijte jednu nohu na běžeckém pásu pro několik tahů dolů, snažte se co nejvíce uvolnit; pak se postavte na běžecký pás a pohybujte se s ním. Až si zvyknete, pomalu zvyšujte rychlost na 3-5 km/h. Udržujte tuto rychlost asi 10 minut a poté stroj pomalu zastavte. Poznámka: Nejezděte poprvé vysokou rychlostí, abyste zabránili pádu.

Zahřát se

Bez ohledu na to, jakým tempem jdete, je dobré se nejprve protáhnout. Zahřáté svaly mají tendenci se snadněji protahovat, proto se nejprve 5 až 10 minut projděte, abyste se zahřáli.

Množství cvičení

Cvičení po dobu {{0}} minut je skvělý způsob, jak ušetřit čas. Zahřívejte se na běžeckém pásu rychlostí 4-4,8 km/h po dobu 5 minut, poté zvyšujte o 0,3 km/h každé 2 minuty, dokud pro vás nebude náročné cvičit určitou rychlostí po dobu 45 minut. Frekvence cvičení: Zaměřte se na 3-5krát týdně, 15-60 minut na cvičení. Nejlepší je vytvořit si cvičební plán na základě vaší fyzické kondice, spíše než vlastních preferencí. Intenzitu cvičení můžete ovládat úpravou rychlosti a doby cvičení. (Výše uvedený obsah je pouze orientační.)

Oblečení

Doporučuje se běžecká obuv nebo obuv do tělocvičny. Zároveň nelepte cizí předměty na podrážky a vyvarujte se vnášení cizích předmětů do běžeckého pásu běžeckého pásu, které by opotřebovalo běžeckou desku a pás. Oblečení by mělo být pohodlné a vhodné pro sport, doporučuje se bavlněné prodyšné sportovní oblečení.

Kromě toho je nutné, abyste před cvičením rozuměli svému zdravotnímu stavu. Doporučuje se poradit se s lékařem nebo odborníkem. Možná dosáhnete dvojnásobného výsledku s polovičním úsilím.